단호박 효능 및 부작용
안녕하세요 웅츠츠 입니다. 오늘은 단호박 효능 및 부작용에 대해서 포스팅하려고 합니다. 사실 제가 단호박죽을 좋아합니다. 단호박이 다이어트에도 도움이 된다는 걸 알고 계셨나요? 그 외 더 좋은 정보 가지 왔습니다. 자 그럼 단호박의 대해 알아볼까요?
단호박 효능
단호박 효능을 설명하기전 단호박은 비타민b군 (티아민, 리보플래빈, 나이아 신등)과 비타민c, 비타민e 등이 함유되어있습니다. 또한 단호박에 함유된 무기질(미네랄) 종류로는 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 철분, 엽산, 망간, 아연, 몰리브덴 등 정말 다양하게 영양소가 구성되어있습니다. 단호박의 효능 알고 먹으면 풍부한 영양소들이 가득합니다.
단호박 효능 첫번째 - 눈 건강
단호박은 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 이 성분이 체내에 들어가면 비타민A로 바뀐다고 해요 비타민A는 치아, 골격과 연조직 , 점막, 피부를 건강하게 만들고 망막에 붉은빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 촉진해 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는데 도움이 된다고 합니다. 야맹증을 예방하고 눈 건조 및 시력보호와 관련이 있는 영양소입니다.
단호박 효능 두 번째 - 항산화 기능
첫 번째 글 보시면 비타민A가 풍부하다는 걸 알 수 있습니다. 베타카로틴은 항산화 기능을 하여 우리 몸의 염증과 피로를 유발하는 활성산소를 제거하는 성분인데 면역을 증진시키고 노화방지에 도움을 주는 영양소이기 때문에 필히 챙겨 드시면 좋을 거 같네요.
단호박 효능 세 번째- 붓기 제거 및 나트륨 배출
단호박에 미네랄이 함유되어있는데 특히 칼륨이 매우 높게 함유되어있어 체내의 나트륨을 배출하여 고혈압을 예방할 수 있는 영양소입니다. 이러한 칼륨이 풍부한 단호박은 체내 나트륨 배출을 도와 붓기 제거의 큰 도움이 될 수 있습니다.
단호박 효능 네 번째 - 면역력 향상
단호박의 영양소 안에 비타민c와 비타민e는 항산화 역할을 하는 영양소로 우리 몸을 외부의 균, 바이러스로부터 보호하는 역할을 합니다. 면역력의 취약한 분들이 드시면 더욱더 도움이 크게 될 거 같네요
단호박 효능 다섯 번째 - 다이어트
단호박에 식이섬유도 함유되어있는데 이 식이섬유는 장의 운동을 도와 원활하게 배변활동을 돕습니다. 또한 포만감을 부여하지요. 따라서 다이어트에 먹기 좋은 음식 중 하나이며 , 변비도 예방합니다. 그럼 다이어터들에게 평균적인 단호박의 칼로리를 알려드릴게요 단호박의 칼로리는 100g 기준으로 적기는29kcal~70kcal라고 합니다. 아무래도 단호박은 쪄서도 먹고 생으로도 먹고 죽으로도 먹잖아요 네이버 식품정보 쿡쿡 tv를 확인해 보면 생것은 43kcal 찐것51kcal 로 되어있네요 100g 기준입니다.
단호박 효능의 이어 단호박 고르는 법
그럼 간단하게 단호박 고르는 방법도 알려드릴게요. 손으로 들었을 때 크기에 비해 무거운 것이 좋습니다. 표면에 상처가 없고 고르며 윤기가 나는 것으로 고르시고 반으로 잘랐을 때 황색을 띠고 촉촉하며 , 과육은 두꺼운 것이 좋아요 보통 수확 후 10일 정도 숙성과정을 거치게 되는데 그러면 당도가 더 높아져 맛있어진다고 합니다. 정말 맛있고 영양가 높은 단호박! 부작용도 있기 마련이지요 지금부터 부작용 간단하게 설명 들어가겠습니다.
단호박 부작용
약간 쓴맛을 내는 항암성분이 있는데 약간의 독성이 있어 과다 섭취 시 복통이나 구토를 유발할 수 있다고 하네요. 장이 좋지 않으면 배가 더부룩하고 가스가 차거나 복통을 느낄 수 있습니다. 그리고 단호박에는 칼륨, 비타민 , 베타카로틴 등 풍부하지만 탄수화물도 함유한 음식이므로 과다 복용 시 비만을 유발할 수 있으니 이점만 주의하시고 드시면 영양가 좋은 단호박을 드실 수 있으실 거예요
그럼 지금까지 단호박 효능 단호박 부작용을 정리해서 알려드렸는데요 정말 쉽게 접할 수 있는(주변 마트) 반면에 영양소로 가득 차 있는 단호박! 모두 단호박 하세요! 물론 과도한 섭취는 모든 안 좋으니 적당량만 섭취하시길 바랄게요!! 모두 건강했으면 좋겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 다음번에는 더 건강하고 유익한 글로 찾아뵐게요.
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