체리 효능 및 부작용 정리

체리 효능 및 부작용 정리

 

안녕하세요 웅츠츠 입니다. 오늘은 체리 효능 및 부작용에 대해서 알려드릴게요. 웬만한 사람들이 좋아하는 과일 중 하나이며 저 또한 좋아해서 글 남기려고 합니다 과일 중에서도 다이아몬드라 불리는 거 알고 계셨나요? 그 이유는 비타민, 미네랄 및 식물성 화합물을 가지고 있어 건강에 정말 좋은 과일이기 때문입니다. 그 외 건 체리, 음료, 믹스 드링크 등 다양하고 쉽게 접할 수 있습니다. 그럼 이제 체리의 효능을 알아볼까요?

체리 효능 첫 번째-영양소로 가득~찬 체리!

저희가 본 체리는 대부분 붉은색을 띠지만 다양한 색상과 맛을 보유하고 있는 작은 석재 과일이라고 합니다. 체리의 외피는 짙은 붉은색부터 노란색까지 다양하며 여러 종에 따라 단맛과 과육의 차이가 조금씩 난다고 하네요, 하지만 모든 종류의 체리는 영양소가 높고 미네랄 및 비타민, 섬유질로 차있습니다. 체리의 1컵은 154그램 정도이며 여러 가지 영양소를 제공합니다.

 

• 칼로리:97
• 단백질:2g
• 탄수화물:25g
• 섬유:3g
• 비타민C:일일 섭취량의 18%
• 칼륨:일일 섭취량의 10%
• 황:일일 섭취량의 5%
• 망간:일일 섭취량의 5%

 

이러한 여러 영양소들 특히 비타민c, 칼륨, 섬유질은 건강에 매우 좋으니 더더 참고해주면 좋습니다. 비타민c의 효능을 간단하게 설명드리자면 , 활성산소를 제거하는 대표적인 항상 화 식품입니다. 심혈관질환 예방, 혈관건강, 면역력 강화, 피부미용 강화 및 보호에 좋습니다. 또한 체리는 유익한 장내 박테리아에 연료를 공급하고 장 규칙성을 촉진하여 소화시스템을 건강하게 유지되도록 해줍니다. 이 좋은걸 체리 성분에 들어가 있으니 모두 체리 하세요~^^

체리 효능 및 부작용 정리

체리 효능 두 번째-풍부한 항산화 및 항염증 성분 

 

체리는 고농도의 식물 화합물로 보유하고 있답니다. 아주 좋은 성분만 들어가 있으니 안 먹을 수 없겠네요! 모든 체리에는 항산화제와 항염증제 화합물이 들어가 있어 여러 만성 질환 및 조기 노화와 관련된 상태인 산화스트레스를 퇴치하는데 도움이 됩니다. 실제로 한 리뷰는 체리를 먹으면 16개 중 11개에 염증을 효과적으로, 그리고 9개에서 산화 스트레스의 지표를 효과적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다. 체리는 특히 세포 손상과 싸우면서 염증을 줄이고 건강의 질을 높이는 식물성 화학 물질인 폴리페놀이 높습니다. 폴리페놀이 들어간  풍부한 식단은 심장병 , 당뇨병, 정신 시티 및 특정 암을 포함한 많은 만성질환을 예방하게 도와주지요.

체리 효능 및 부작용 정리

체리 효능 세 번째-운동 후 회복력 향상

연구에 따르면 체리의 항염증 및 항산화 성분으로 인해 운동으로 인한 근육통, 인대 손상 및 염증을 완화시키는 것에 대한 도움이 될 수 있다고 합니다. 특히 타르트 체리와 주스는 다른 체리보다 효과가 좀 더 큰 걸로 보인다고 하네요. 타르트 체리는 근육 회복을 촉진하고 운동으로 인한 근육통을 줄이며 사이클 선수 및 마라톤 선수와 같은 근육 사용이 일반 사람보다 높은 선수의 근력 손실을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

또한 체리는 운동 능력을 향산 시킬 수 있다는 얘기가 전해져 오는데요 27명을 대상으로 한연 구원에 따르면 하프 마라톤 전에 10 동안 타르트 체리를 480mg 섭취한 결과 평균 사람들보다 13% 정도의 근육통이 덜 발생했다고 합니다.

근육통이 자주 오는 분들이 꾸준히 먹으면 통증을 줄일 수 있지 않을까.. 생각되네요 ^^

체리 효능 및 부작용 정리

체리 효능 네 번째-심장 건강에 도움을 줍니다.

 

체리와 같은 작은데 영양밀도가 높은 과일 섭취를 늘리면 심장을 보호할 수 있다고 합니다. 체리의 효능은 위에 보셨다시피 칼륨 및 폴리페놀 항상 화제를 포함한 심장 건강에 증진시키는 영양소 및 화합물이 풍부하기 때문이죠! 체리 섭취는 규칙적인 심장박동을 유지하고 몸에서 과도란 나트륨을 제거하여 혈압을 조절하는 데 큰 도움을 줍니다. 체리 효능 안에 들어가 있는 칼륨 섭취량이 많을수록 심장병과 뇌졸중의 위험이 감소하는 결과가 있습니다.

체리 효능 및 부작용 정리

칼륨 효능도 간단하게 알아보자면 칼륨은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 이로운 미네랄입니다. 몸에 약 95% 세포 내부가 존재하며 , 세포의 내부와 외부의 칼륨 농도가 잘 조절되어야 우리 몸이 정상적인 기능을 수행합니다. 칼륨은 혈당 안정화, 근육장애 감소, 경련 예방, 뼈 건강, 신경기능 조절, 근육 강화, 신진대사 촉진 등 여러 가지 효능을 가지고 있습니다. 이 칼륨이 체리 효능의 영양소에 들어가 있습니다.

 

체리 효능 다섯 번째-관절염 및 통풍의 증상을 개선

체리 효능 및 부작용 정리

 

아주 강력한 항 염증 효과로 인해 체리는 관절염과 통픙의 증상을 감소시킬 수 있습니다. 관절염과 통풍은 요산이 쌓여 관절염에 부종, 염증 및 통증을 유발합니다. 체리는 염증성 단백질을 억제하여 산화스트레스를 억지하고 염증을 감소시켜 관절염과 관련된 증상을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 그리고 신체의 요산 수치를 낮추어 통풍 환자에게 아주 유익하다고 합니다.

 

연구에 따르면 633명의 통풍이 있는 환자를 이틀 동안 신선한 체리를 먹은 사람과 먹지 않은 사람들을 지켜봤는데요. 안 먹은 사람보다 먹은 사람의 통증이 35% 적었습니다. 또한 체리의 섭취가 통풍 약물 알로퓨리놀과 결합될 때 체리나 알로퓨리놀을 섭취하지 않은 기간보다 통증 증상이 75%나 적다는 사실이 연구에 밝혀졌다고 합니다. 물론 모든 사람이 통풍이 오는 건 아니지만 , 어른들이 조금씩 섭취하는 게 정말 좋은 걸 알겠다는 연구 결과네요.

 

체리 효능 여섯 번째-수면의 질을 향상 

체리 효능 및 부작용 정리

저도 그렇고 대부분은 불면증이란 걸 겪어보셨을 거예요. 사회인은 대부분 그러지 않을까 제 추측입니다 ^^ 체리를 먹거나 주스를 마시면 수면의 질을 향산 시키는데 도움이 된다고 합니다. 이러한 수면 촉진 효과는 과일의 고농축 식물 화합물 때문일 수 있습니다. 또한 체리는 수면-기상 주기를 조절하는 물질인 멜라토닌이 포함되어있어서 더욱더 수면의 질을 높여주는 체리의 효능을 보여주는 것이지요. 또 간단하게 멜라토닌에 대해서 알아가 볼까요?

 

멜라토닌은 간뇌의 송과선에서 분비하는 호르몬입니다. 저녁 7시부터 분비를 시작하여 10시가량 급상승하다가 새벽 3시쯤 가장 많이 분비합니다. 멜라토닌의 효능은 수면의 도움을 주며, 유방암과 전립선암의 관련되어있습니다. 멜라토닌이 저하되면 실제 연구를 통해 유방암, 전립선암 환자들이 멜라토닌이 수치가 낮다고 합니다. 그 외 심장질환 , 면역력 향상 등 많은 도움을 주는 영양소입니다.

 

그 작은 체리안에 효능을 알아보았습니다. 정말 중요한 영양소들이 들어가 몸에 건강을 도와주는데요.

하지만! 이 다이아몬드 체리의 부작용도 있다는 사실 지금부터 알아볼게요

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체리 부작용

체리 효능 및 부작용 정리

1. 속 쓰림 

체리는 산도가 약합니다. 우리는 체리가 소화에 부작용을 일으킬 수 있어서 과도한 섭취는 조금 줄여주시는 것도 좋습니다.

 

2. 당분

체리는 한 컵에 18g의 당분을 함유하고 있습니다. 다이어트할 때 소량으로 드시는 걸 추천드려요

 

3. 따듯한 성분 

체리는 따듯한 성분을 가지고 있어서 기초체온이 낮은 분들은 추천드리지만 , 저같이 열이 높은 분들은 단점이 될 수 있습니다. 기초 체열이 높으면 과도한 섭취가 독이 될 수 있으므로 조심해서 드세요~

4. 섬유질 

섬유질이 들어가 있는 체리지만 너무 많이 먹으면 복부가 팽창하고 가스가 잘 차게 되며, 배출되지 않아 독소가 쌓여 건강하지 못한 사람에겐 부담이 될 수 있습니다.

 

5. 혈액희석 

체리의 효능 중에 혈액을 희석시키는 효과가 있습니다. 심장마비나 뇌졸중에는 효과가 있지만

타박상이 잦은 사람, 수술을 앞둔 사람에게는 특히 체리 섭취를 주의하시길 바랍니다.

 

6. 위장장애

1번과 같은 글이긴 합니다만 좀 더 자세히 깊고 들어가면 체리, 타르트 체리는 산도가 높기 때문에

하루 권장량보다 더 섭취하게 될 시 위산분비가 증가하게 됩니다. 위염과 역류성 식도염이 있는 환자들은 

악화될 수 있으니 유의하셔서 소량만 드시길 바랄게요.

체리 효능 및 부작용 정리

자 그럼 체리 효능과 체리 부작용을 간단하게 설명드렸습니다. 아무래도 좋은것이 있으면 안 좋은 것도 있기 마련이니 잘 알고 드시면 건강에 충분히 도움을 줄 수 있는 과일 중에 하나입니다. 모두 체리 효능과 체리 부작용 알고 드세요~ 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 지금까지 웅츠츠 였습니다. 다음번엔 더 유익한 정보 가지고 오겠습니다. 모두 코로나 조심하시고 행복하세요.