바나나 효능 과 부작용

바나나는 전 세계적으로 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 그들은 건강에 보호 영향을 줄 수 있는 필수 영양소를 함유하고 있습니다.

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1. 혈압

 

사람들이 염분 또는 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨 이 함유된 식품 섭취를 늘리도록 권장합니다. 칼륨은 혈압을 관리하고 심혈관계의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 위 출처의 영양 정보에 따르면 중간 크기의 바나나는 사람의 일일 칼륨 요구량의 거의 9%를 제공합니다.

2. 천식

 

2007년 연구에 따르면 바나나를 먹으면 천식 이 있는 어린이의 천명을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유 중 하나는 바나나의 항산화제와 칼륨 함량 때문일 수 있습니다. 그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 암

 

실 혐실 조사 바나나에서 발생하는 단백질인 렉틴이 백혈병 세포의 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 렉틴은 항산화제 역할을 합니다. 항산화제는 신체가 자유 라디칼로 알려진 분자를 제거하는 데 도움이 됩니다. 너무 많은 자유 라디칼이 축적되면 세포 손상이 발생하여 잠재적으로 암을 유발할 수 있습니다. 2004년에 연구자 들은 바나나, 오렌지 주스 또는 둘 다를 섭취한 어린이가 백혈병 발병 위험이 더 낮은 것으로 나타났음을 주목했습니다. 연구 저자는 이것이 비타민 C 함량 때문일 수 있다고 제안했습니다. 비타민 C도 항산화 특성을 가지고 있기 때문입니다.

4. 심장 건강

 

바나나에는 섬유질, 칼륨, 엽산 및 비타민 C와 같은 항산화제가 들어 있습니다. 이 모든 것이 심장 건강을 지원합니다. 섬유질 식단을 따르는 사람들은 저섬유 식단을 따르는 사람들보다 심혈관 질환의 위험이 더 낮다는 것을 발견했습니다. 섬유질을 더 많이 섭취한 사람들은 LDL(저밀도 지단백질) 또는 "나쁜" 콜레스테롤 수치 도 낮았습니다.

5. 당뇨병

 

미국 당뇨병 협회 ( American Diabetes Association )는 섬유질이 포함된 바나나 및 기타 과일 섭취를 권장합니다. 그들은 섬유질을 섭취하면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 고섬유질 식단을 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있고 이미 질병에 걸린 사람들의 혈당을 낮출 수 있다고 결론지었습니다.

 

6. 소화기 건강

 

바나나에는 물과 섬유질이 함유되어 있어 규칙성을 높이고 소화기 건강을 촉진합니다. 중간 크기의 바나나 1개는 하루에 필요한 섬유질의 약 10%를 제공합니다. 바나나는 또한 브랫 다이어트 , 일부 의사는 설사 치료에 권장합니다. BRAT는 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트를 의미합니다. 설사는 수분과 칼륨과 같은 전해질의 손실로 이어질 수 있습니다. 바나나는 이러한 영양소를 대체할 수 있습니다. 2012년에 따르면 고섬유질 식품은 염증성 장 질환(IBD)이 있는 사람들에게 팽만감, 가스 및 위경련을 유발할 수 있습니다

7. 칼륨

 

바나나에는 미네랄 칼륨이 풍부합니다. 칼륨 유지하는 데 도움 신체의 체액 수준을 조절하고 세포 안팎으로 영양분과 노폐물의 이동을 조절합니다. 칼륨은 또한 근육이 수축하고 신경 세포가 반응하도록 도와줍니다. 심장 박동을 규칙적으로 유지하고 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 칼륨은 나이가 들어감에 따라 신장 결석 이 형성될 위험을 줄일 수 있습니다. 차례로, 건강한 신장은 적절한 양의 칼륨이 체내에 머물도록 합니다. 중간 크기의 바나나 1개가 들어 있습니다. 422밀리그램 칼륨. 바나나와 같은 식이 공급원에서 칼륨을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 칼륨 보충제를 온라인으로 구입할 수 있습니다.

바나나 부작용

하루 권장 섭취량을 초과할경우 탈수,구토,빈혈이 나타날수있습니다.덜익은 바나나 섭취시 설사,구토등의 부작용을 나타날수있습니다. 당뇨병, 혈당의 관련된 환자이면 섭취시 전문의,의사와 상담후 섭취하십시오.