복숭아 효능 및 부작용 정리
복숭아
복숭아는 퍼지 껍질과 달콤한 흰색 또는 노란색 과육을 가진 작은 과일입니다. 8,000년 이상 전에 중국에서 처음 나온 것으로 알려져 있습니다. 과육이 먹을 수 있는 씨가 들어 있는 껍질을 둘러싸고 있기 때문에 핵과 또는 석과로 간주됩니다. 복숭아를 단독으로 먹거나 다양한 요리에 접목할 수 있습니다. 또한 복숭아는 영양가가 높으며 소화 개선, 피부 개선, 알레르기 완화 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
1. 복숭아 효능-소화 촉진
복숭아는 소화를 촉진시켜줍니다. 중간 크기의 복숭아 한 개는 약 2g의 섬유질을 제공합니다. 이 중 절반은 수용성 섬유소이고 나머지 절반은 불용성입니다. 불용성 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 장을 통해 음식을 이동시켜 변비의 가능성을 줄입니다. 반면에 용해성 섬유소는 장내 유익한 박테리아를 위한 음식을 제공합니다.
차례로, 이 박테리아는 장 세포에 영양을 공급하는 아세테이트, 프로피오네이트 및 부티레이트와 같은 단쇄 지방산을 생성합니다. 장에 있는 단쇄 지방산은 염증을 줄이고 크론병, 과민성 대장 증후군(IBS), 궤양성 대장염과 같은 소화 장애의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복숭아꽃은 소화에 도움이 되는 과일의 또 다른 부분입니다.
그들은 소화 장애를 치료하기 위해 중국 전통 의학에서 일반적으로 사용됩니다. 동물 연구에 따르면 꽃에서 발견되는 화합물은 장 수축의 강도와 빈도를 효과적으로 증가시켜 음식을 부드럽게 밀어주는 적절한 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에서는 복숭아꽃 추출물을 많이 사용하는 반면, 한국에서는 꽃으로 만든 허브티를 많이 소비합니다.
2. 복숭아 효능-심장 건강 개선
복숭아를 정기적으로 섭취하면 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 복숭아는 고혈압과 콜레스테롤 수치와 같은 심장 질환의 위험 요소를 낮출 수 있습니다. 게다가 연구에 따르면 복숭아는 간에서 콜레스테롤로부터 생성되는 화합물인 담즙산과 결합할 수 있습니다.
결합된 담즙산은 포함된 콜레스테롤과 함께 결국 대변을 통해 배설되어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 시험관 및 동물 연구에 따르면 복숭아는 총 및 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치는 물론 혈압 및 트리글리세리드 수치를 감소시킬 수 있습니다. 비만 쥐를 대상으로 한 연구에서는 복숭아 주스가 혈압을 높이는 호르몬인 지오텐신 II 수치를 낮출 수 있다고 보고했습니다. 이러한 효과가 유망해 보이지만 인간에서 이를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 복숭아 효능-피부건강
복숭아는 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 보호 효과가 있을 수 있습니다. 시험관 연구에 따르면 복숭아에서 발견되는 화합물은 피부의 수분 유지 능력을 향상해 피부 결을 개선할 수 있습니다. 게다가 시험관과 동물 연구에서 복숭아꽃이나 과육으로 만든 추출물을 피부에 직접 바르면 자외선 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
복숭아 꽃 추출물은 또한 쥐의 피부 종양 발달을 지연시키는 것으로 밝혀졌습니다.
4. 복숭아 효능-특정 암 예방
대부분의 과일과 마찬가지로 복숭아는 다양한 암에 대한 보호를 제공할 수 있는 유익한 식물 화합물을 제공합니다. 즉, 복숭아 피부와 육체 카로티노이드 및 카페 산 풍부 - 항산화 두 가지 유형이 발견 항암 특성. 시험관 및 동물 연구에 따르면 복숭아 씨앗의 화합물이 비암성 피부 종양의 성장을 제한하고 암성 종양으로 변하는 것을 예방할 수 있습니다.
말할 것도 없이 복숭아는 폴리페놀로 가득 차 있습니다. 이는 시험관 연구에서 암세포의 성장을 줄이고 확산을 제한하는 것으로 밝혀진 항산화제 범주입니다. 복숭아 폴리페놀은 건강한 세포에는 손상을 주지 않으면서 암세포를 죽이는 능력이 있습니다.
한 동물 연구에서 이러한 폴리페놀은 특정 유형의 유방암이 자라거나 퍼지는 것을 예방하는 데 특히 효과적이었습니다. 연구자들은 연구에 사용된 것과 같은 양의 폴리페놀을 섭취하려면 하루에 약 2~3개의 복숭아를 먹어야 한다고 보고했습니다. 또 다른 연구에서, 적어도 2 개 복숭아 또는 천도복숭아 소비 폐경 후 여성 매일 유방암의 41 % 낮은 위험이 있었다 암 이십사 년 이상을. 그러나 인간에 대한 연구는 거의 없었으므로 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 복숭아 효능-알레르기 증상 감소
복숭아는 알레르기 증상을 감소시킬 수 있습니다. 몸이 알레르겐에 노출되면 히스타민 또는 면역 체계가 만든 화학 물질을 방출하여 알레르겐을 제거하는 데 도움이 됩니다. 히스타민은 신체 방어 시스템의 일부이며 재채기, 가려움증 또는 기침과 같은 알레르기 증상을 유발합니다.
연구에 따르면 복숭아는 혈액에서 히스타민의 방출을 방지하여 알레르기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 시험관 연구에 따르면 복숭아 추출물도 효과적일 수 있으며 알레르기 반응에서 흔히 볼 수 있는 염증을 제한할 수 있습니다.
복숭아 부작용
복숭아를 과도하게 섭취하면 남성의 대장암 위험이 증가할 수 있습니다. 복숭아 는 잘 흡수되지 않는 발효성 당을 함유하고 있어 소장에서 불완전하게 흡수됩니다. 복숭아 는 대장에서 발효되어 가스를 방출합니다. 따라서 복숭아를 과도하게 섭취하면 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
복숭아 효능 및 부작용 마무리
복숭아는 많은 비타민, 미네랄 및 유익한 식물 화합물이 풍부합니다. 다양한 요리에 쉽게 통합되며 피부 건강, 알레르기 증상 감소, 소화 및 심장 건강 개선 등 인상적인 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 복숭아는 또한 특정 암의 위험 감소와 관련이 있는 것으로 보이며 면역력을 높이고 독소로부터 보호하며 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 대체로 식단에 추가할 가치가 있는 과일입니다. 이상 복숭아 효능 및 부작용 마치겠습니다. 감사합니다.
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